Цель: отработать бросок медицинского мяча на дальность. 

В этом упражнении участники стоят, держа ноги параллельно, приседают и быстро выпрямляют ноги, а затем руки, чтобы бросить медицинский мяч вперед как можно дальше в зону броска. 

Участники должны помнить, что в момент освобождения обе руки должны быть вытянуты, а спина должна быть прямой и напряженной, когда они сгибают колени.