Objetivo: treinar o lançamento de cima para baixo com as duas mãos para a frente utilizando uma bola medicinal para atingir a maior distância. 

Nesta atividade, os participantes começam com as pernas paralelas e seguram na bola com as duas mãos atrás da cabeça. Lançam a bola medicinal por cima da cabeça o mais longe possível para dentro da área de lançamento. 

Os participantes devem lembrar-se de manter os músculos do tronco sempre tensos e usar o poder explosivo das pernas.