Objetivo: treinar o lançamento linear à distância de uma bola medicinal com um só braço sobre uma fasquia a partir da posição de pé utilizando o braço dominante e o não dominante. 

Nesta atividade, os participantes posicionam-se de costas ou de lado para a área de lançamento e executam um lançamento linear com um só braço sobre uma fasquia. Cada participante tem um ensaio com cada braço. 

Os participantes devem lembrar-se de não segurar o peso como se fosse uma bola, usar o poder explosivo das pernas e manter o equilíbrio para evitar pisar além da linha de falta.