Objetivo: treinar um lançamento para a frente de uma bola medicinal à distância. 

Nesta atividade, os participantes apoiam-se nas duas pernas, agacham-se e esticam rapidamente as pernas e depois os braços para lançarem a bola medicinal para a frente, o mais longe possível, para a área de lançamento. 

Os participantes devem lembrar-se de manter ambos os braços esticados ao soltar a bola e as costas direitas e tensas ao dobrar os joelhos.