Objetivo: treinar um lançamento à distância para trás por cima da cabeça com uma bola medicinal. 

Nesta atividade, os participantes posicionam-se de costas para a linha de falta, agacham-se e esticam rapidamente as pernas segurando na bola medicinal com as duas mãos e os braços esticados. Depois, lançam a bola para trás por cima da cabeça para a área de lançamento.

Os participantes devem lembrar-se de manter ambos os braços sempre esticados e esticar as pernas com um impulso ativo ao soltar o objeto para o lançar.