Objetivo: correr a maior distância possível transpondo barreiras durante 8 segundos. 

Nesta atividade, os participantes utilizam todos a mesma técnica de partida, em bloco ou em três apoios, e reagem rapidamente ao sinal de partida para correr transpondo as barreiras até às zonas que estão à sua frente. 

Os participantes devem lembrar-se de se concentrarem e olhar em frente, treinar a agilidade para transpor as barreiras com as duas pernas e transpor as barreiras a correr em vez de saltar sobre elas.