Objetivo: treinar o lançamento à distância de uma bola medicinal com um só braço fazendo um deslizamento 1, 2, 3 e utilizando o braço dominante e não-dominante. 

Nesta atividade, os participantes fazem um deslizamento 1, 2, 3 e utilizam um braço para lançar a bola medicinal o mais longe possível para a área de lançamento. 

Os participantes devem lembrar-se de manter as costas voltadas para a zona de receção e manter o equilíbrio durante o deslizamento 1, 2, 3 e não agarrar no peso como se fosse uma bola; o peso deve assentar na base dos dedos e não tocar na palma da mão.