World Athletics Partner
World Athletics Partner
World Athletics Partner
World Athletics Media Partner
World Athletics Supporter
World Athletics Supplier
World Athletics Supplier
World Athletics Supplier
Løb i varmen: 6 tips til smartere sommertræning
Træn smart i varmen
Sommeren er en af årets bedste årstider at løbe i. Lyse morgener, lange aftener og flere muligheder for at komme udenfor gør det lettere at holde kontinuitet i træningen.
Men når temperaturen stiger, skal kroppen arbejde hårdere.
Uanset om du træner frem mod one mile, 5 km eller halvmaraton ved World Athletics Road Running Championships Copenhagen 26, kan nogle få enkle justeringer hjælpe dig med at fortsætte din udvikling og samtidig træne sikkert.
Varmen er en del af vejen
Træningen frem mod et verdensmesterskab begynder ikke i løbsweekenden. Den foregår på de tidlige morgener, de varme aftener og gennem alle de kilometer, du tilbagelægger i ugerne og månederne op til løbet.
Træning i varme forhold kan også arbejde til din fordel. Kroppen bliver gradvist bedre til at håndtere varmen, hvilket kan få fremtidige træningspas til at føles mere overkommelige.
Hvis løbsweekenden i København bliver varm, har du allerede værdifuld erfaring med at løbe under lignende forhold.
Målet er kontinuitet
Et roligere træningspas, der gennemføres sikkert, gavner dig langt mere end at presse dig for hårdt i varmen og have brug for flere dage til at restituere.
Træn smartere i varmen
Løb tidligt eller sent
Den nemmeste måde at mindske varmens påvirkning på er at undgå dagens varmeste timer.
Læg derfor løbeturen tidligt om morgenen eller senere på aftenen, når temperaturen er lavere, og solen ikke er lige så skarp.
Sæt tempoet ned
Varmen belaster hjerte og kredsløb ekstra, så dit sædvanlige tempo kan føles markant hårdere.
Løb efter indsats frem for pace. At sætte farten ned betyder ikke, at du mister formen.
Hold væskebalancen
God hydrering begynder, før du snører løbeskoene. Drik vand jævnligt i løbet af dagen i stedet for at vente, til du bliver tørstig.
På længere løbeture bør du tage væske med eller vælge en rute, hvor du kan fylde flasken undervejs.
Klæd dig på til vejret
Vælg let og åndbart tøj, der hjælper kroppen med at komme af med varmen.
En lys kasket og solcreme kan også gøre en stor forskel, når du løber i direkte sol.
Lyt til kroppen
Hvis du bliver svimmel, usædvanligt træt, får kulderystelser eller holder op med at svede trods varmen, skal du straks sætte tempoet ned.
Søg skygge, køl kroppen ned, og afbryd træningen, hvis det bliver nødvendigt.
Prioritér restitutionen
Brug et par minutter på at køle ned efter løbeturen, og fortsæt med at drikke væske.
Spis et måltid eller en snack, der hjælper med at genopbygge energidepoterne, og giv kroppen tid til at restituere, før næste træningspas.
Det handler om at træne klogt
At løbe i varmen handler ikke om at løbe hurtigere.
Det handler om at opbygge robusthed, kontinuitet og selvtillid frem mod løbsdagen.
Træf de kloge valg i dag, så du er klar til at træne igen senere på ugen.
Hver eneste sommerløbetur tæller
Hver tidlige morgen, hver varm aftentur og hver kilometer, du løber hen over sommeren, bringer dig et skridt tættere på startlinjen i København.
Hvis september byder på varme forhold, har du allerede erfaring med at løbe i varmen.
Og hvis den ikke gør, har du stadig opbygget både robusthed, kontinuitet og selvtillid gennem din træning.
Uanset om du jagter en verdensmesterskabstitel eller dit eget personlige mål, tæller hver eneste løbetur.
