目标：练习双手向前肩上实心球投掷。 

在这项活动中，参与者双腿平行站立，双手持实心球置于脑后。然后过顶将实心球尽可能远地掷入投掷区。 

参与者应记住在整个过程中保持躯干肌肉紧张，并利用腿部的爆发力。