目标：练习以惯用手和非惯用手在5步助跑后进行标准标枪掷远。 

在这项活动中，参与者侧身起跑，助跑5步，然后将标枪尽可能远地掷入投掷区。 

参与者应记住保持投掷手臂伸展与肩等高，且在投掷过程中尽量伸直。