目标：练习向前实心球掷远。 

在这项活动中，参与者双腿平行站立，蹲下后迅速伸展双腿，然后伸展双臂，将实心球向前尽可能远地掷入投掷区。 

参与者应记住在球出手时保持双臂伸直，屈膝时保持背部挺直绷紧。