目标：在8秒钟内完成跨栏并尽可能跑出更远距离。 

在这项活动中，每名参与者使用同样起跑姿势（三点式或起跑架式），在听到开始信号后迅速跨栏跑向前方区域。 

参与者应记住集中注意力，目视前方，锻炼敏捷性以实现双腿跨栏，跨过而非双脚跳过栏架。