Objectif : lancer un médecine-ball le plus loin possible vers l’avant, avec les deux mains et à hauteur d’épaule. 

Dans cette activité, les participants ont les jambes parallèles et tiennent le médecine-ball avec les deux mains derrière la tête. Ils lancent le médecine-ball par-dessus leur tête, aussi loin que possible dans l’aire de lancement. 

Les participants doivent garder les muscles du tronc contractés pendant toute la séquence et utiliser la force explosive de leurs jambes.