Objectif : s’exercer à lancer un médecine-ball vers l’avant le plus loin possible. 

Dans cette activité, les participants se tiennent debout, les jambes parallèles, fléchissent les genoux puis déplient rapidement les jambes puis les bras pour lancer le médecine-ball le plus loin possible dans l’aire de lancement. 

Les participants doivent avoir les bras bien allongés au moment de relâcher le ballon et garder le dos droit et contracté lorsqu’ils fléchissent les genoux.