Objetivo: Practicar el lanzamiento de un balón medicinal con un solo brazo por encima de un listón desde una posición de pie usando el brazo dominante y el no dominante. 

En esta actividad, los participantes adoptan una posición de pie con la espalda o el lateral mirando hacia el área de lanzamiento y lanzan con un solo brazo por encima de un listón. Cada participante tiene un intento con cada brazo. 

Los participantes deben recordar no agarrar el peso como una pelota, usar la potencia explosiva de las piernas y mantener el equilibrio para evitar pisar la línea que anula el lanzamiento.