World Athletics Partner
World Athletics Partner
World Athletics Partner
World Athletics Media Partner
World Athletics Supporter
World Athletics Supplier
World Athletics Supplier
World Athletics Supplier
TRÆNINGSPROGRAMMER
Din vej mod verdensmesterskaberne starter her
Snart mødes verdens bedste løbere og tusindvis af motionister til WRRC Copenhagen 26.
Uanset om du skal løbe dit første løb eller vender tilbage med et nyt mål, er ugerne frem mod løbsdagen din mulighed for at forberede dig på en måde, der passer til dig.
Derfor har vi udviklet gratis træningsprogrammer til one mile, 5 km og halvmaraton.
Vælg det program, der passer til din distance og dit nuværende niveau, og begynd rejsen mod København.
The best runners on the planet. And you.
Bliv klar til den mytiske one mile
One mile er kun 1.609 meter, men lidt forberedelse kan gøre en stor forskel.
Vores træningsguide giver dig enkle råd, sjove træningspas og praktiske idéer, der hjælper dig frem mod løbsdagen – uanset om du vil løbe, jogge eller gå.
Træningsguide til one mile
Få enkle træningsidéer, der gør det sjovt at forberede sig og hjælper dig med at møde startstregen med selvtillid.
Guiden indeholder overskuelige træningspas, legende udfordringer og praktiske råd, som gør træningen til noget, du kan glæde dig til – alene, med venner eller sammen med familien.
Guiden er oplagt til dig, hvis:
- Du skal løbe one mile for første gang
- Du ønsker sjove og tilgængelige træningsidéer
- Du træner sammen med børn, venner eller familie
Hvert skridt bringer dig tættere på
One mile handler om meget mere end tiden på målstregen.
Hvert træningspas bringer dig et skridt tættere på at dele den samme mesterskabsrute som verdens bedste løbere.
Love it or hate it. Vi glæder os til at se dig på startstregen.
Dit fierce and festive træningsprogram til 5 km
Dette otte ugers program hjælper dig med at træne struktureret, opbygge selvtillid og blive klar til løbsdagen.
Træningsprogram til 5 km
Til dig, der ønsker et overskueligt og struktureret forløb frem mod 5 km ved WRRC Copenhagen 26.
Over otte uger kombinerer programmet rolige løbeture, intervaller og længere, kontrollerede pas, som hjælper dig med at opbygge form, selvtillid og fart.
Programmet passer godt til dig, hvis:
- Du ønsker en tydelig ugentlig struktur frem mod 5 km
- Du allerede kan løbe eller skifte mellem løb og gang på en kortere distance
- Du vil forbedre din form, løbe hurtigere eller møde løbsdagen godt forberedt
Start din otte ugers rejse
Uanset om du jagter en personlig rekord eller forbereder dig til dine første 5 km, begynder rejsen nu.
Verdens bedste løbere på planeten er allerede i gang.
Pick your own reason to run.
Vælg dit halvmaratonprogram – og gør dig klar til et brag
Hvert program er udviklet til at hjælpe dig med at træne struktureret, opbygge selvtillid og holde fast i de gode vaner frem mod løbsdagen.
Begynder
Til dig, der forbereder dig til dit første halvmaraton eller ønsker en enkel og struktureret vej frem mod målstregen.
Fokus er på at opbygge selvtillid, kontinuitet og udholdenhed gennem tre ugentlige træningspas.
Programmet passer godt til dig, hvis:
- Du er ny på halvmaratondistancen
- Du ønsker et overskueligt træningsforløb
- Dit mål er at gennemføre løbet stærkt og velforberedt
Let øvet
Til dig, der allerede kan løbe 5 km og er klar til at bygge videre mod halvmaratondistancen.
Programmet kombinerer rolige ture, længere udholdenhedspas og kontrolleret farttræning, så du kan blive en stærkere og mere effektiv løber.
Programmet passer godt til dig, hvis:
- Du allerede løber regelmæssigt
- Du uden problemer kan gennemføre 5 km
- Du ønsker at forbedre din form og præstation
Øvet
Til erfarne løbere, der vil have mest muligt ud af deres halvmaraton ved WRRC Copenhagen 26.
Programmet indeholder mere ugentlig træning, målrettede kvalitetspas og løbsspecifikke træningspas, der hjælper dig med at præstere bedst muligt på løbsdagen.
Programmet passer godt til dig, hvis:
- Du tidligere har gennemført et eller flere halvmaratonløb
- Du allerede træner regelmæssigt flere gange om ugen
- Du går efter en bestemt sluttid eller en personlig rekord
Vælg dit program
Uanset hvad dit mål er, begynder rejsen nu.
Ready. Set. Blast.